¿Cómo vivir el presente?

Viviendo el presente es darte cuenta, ahora, de dónde está tu mente: casi siempre está en lo que pasó o en lo que va a pasar.

Estás en la mesa y no escuchas lo que te dicen, porque piensas en la reunión de mañana. O miras a tu pareja y, en lugar de verla en este momento, la ves según todo lo que pasó y lo que te enseñaron. Vivir el presente como si fuera el pasado es la mayor causa del sufrimiento humano.

Presente no es el «ahorita» que puede ser dentro de dos horas: es este momento, cuando inhalas y exhalas y percibes, sin lo que pasó hace diez segundos ni lo que va a ocurrir dentro de diez segundos.

Observa dónde está tu mente ahora: ¿completamente presente, o pensando en cuándo termina esto?

Hay una clave detrás de todo: no eres tu mente. Todo lo que pasa por ella no es lo que eres, y nada de lo que pienses tiene correlato con la realidad. Por eso, cada vez que aparezca una preocupación, es una señal de que saliste del ahora; volver es solo mirar este instante, sin pelearte con los pensamientos.

Cómo trabajarlo

1. Pregúntate dónde está tu mente

Hazlo ahora: ¿estás completamente presente o pensando en otra cosa? Darte cuenta es el ejercicio; no hace falta cambiar nada todavía.

2. Respira y percibe este momento

Inhala, exhala. Quédate con lo que percibes ahora: ni lo que pasó hace diez segundos, ni lo que va a ocurrir dentro de diez segundos.

3. Mira a las personas como si fuera la primera vez

Con tu pareja, tu hijo o un compañero: en lugar de verlos según lo que pasó o lo que te dijeron, míralos con claridad en este momento.

4. Recuerda que no eres tu mente

Lo que pasa por ella no es lo que eres. Cuando aparezca una preocupación, nómbrala: «es un pensamiento sobre el futuro» y vuelve a lo que percibes.

5. Vuelve cada vez que te distraigas

No hay una forma perfecta: la práctica es volver una y otra vez, sin pelear con la mente.