Despiertas, no pasó nada malo, y aun así hay un peso en el pecho. Buscas el motivo y no lo encuentras. Entonces aparece una segunda tristeza, la de preguntarte qué te pasa. Antes de buscar un culpable, mira conmigo qué hay debajo.

¿Por qué siento tristeza si no pasó nada?

Tus pensamientos funcionan en automático, por un esquema de repetición. Si durante años te levantaste con ciertos pensamientos, es lógico que mañana vuelvan a aparecer, igual que si te acostumbras a que, para tener energía, necesitas un café. No eres el pensador de tus pensamientos: eres su observador. Cuando lo ves, ya no tienes que creerles.

Hay otra trampa. La emoción es algo muy pequeño de tu experiencia, pero la mente le pone la lupa. Imagina que sales a un bosque precioso y le pones la lupa a una araña: de pronto toda tu visión es araña, y te parece enorme, la reina del bosque. Con la tristeza pasa igual.

¿Qué hay debajo de la tristeza?

En un encuentro acompañé a una alumna a mirarlo en vivo. Sentía tristeza y le dije: no hace falta esconder nada. «Debajo de la tristeza, ¿qué ves?». Decepción. «Y debajo de la decepción». Impotencia. «Y debajo de la impotencia». Sentir que no podía hacer nada. La tristeza no surge de la nada: viene de la decepción, y esa de la impotencia.

Le pregunté de dónde salía ese «no puedo hacer nada», y la respuesta apuntaba a ella misma, a juzgarse. Le propuse algo simple: ¿qué pasa si ahora no te juzgas? Se relajó, el cuerpo se aflojó y la tristeza bajó. No estuvimos cuatro horas; fueron unos pocos momentos sin pensamiento. Cuando dejas de juzgarte, dejas de sufrir.

¿Qué hacer cuando aparece la tristeza?

1. No la escondas. Lao-Tsé decía que, para que algo se encoja, primero hay que permitir que se expanda. Siéntete totalmente triste, sin pelearte. Apenas la puedas sentir, empieza a desaparecer, porque lo que niegas lo formas con tu deseo de que no exista.
2. Pregunta qué hay debajo. Baja las capas como en el ejemplo: tristeza, decepción, impotencia. Cada capa que nombras pierde fuerza.
3. Observa el proceso en lugar de sufrirlo. Mira de dónde nace y cómo se deshace. Lo que observas es el pensamiento; la emoción se va alivianando sola. Ya poder verlo es una apertura muy grande.
4. Suelta el juicio hacia ti. Gran parte de la tristeza se sostiene en decirte que algo está mal contigo. Prueba un rato sin esa voz y mira qué queda.

¿La tristeza es mala?

No lo es. Las emociones son parte del camino, aunque llega un momento de trascenderlas. Y no hay una varita mágica: la energía que se estancó se va descargando, igual que un celular que se traba y necesita gastar la batería antes de reiniciar. La oscuridad no es un castigo; es la ausencia de luz que te muestra dónde todavía no iluminaste. Si tu tristeza viene en una etapa dura, lee sobre la noche oscura del alma.

Hay una buena noticia más: a medida que tu mente se va aclarando, es normal que sientas menos angustia, menos tristeza, menos frustración. No significa que ya no te importe la vida, sino que dejas de vivir como real lo que era una ilusión. Y mientras más profundo experimentes la tristeza, más profunda puede ser tu alegría, si es una alegría espiritual y no la de haber conseguido algo.

Si ves a alguien triste, te está pidiendo ayuda. La pregunta es si en ese momento ya está abierto para recibirla. Por eso hace falta paciencia: quizás necesite quedarse ahí un rato, un mes, o un año.

Eventualmente, comenzarás a darte cuenta de que el mundo exterior y el flujo de emociones internas van y vienen. Pero tú, el que experimenta estas cosas, permaneces consciente de todo lo que pasa ante ti.

— Michael A. Singer, La liberación del alma

Si quieres profundizar en cómo dejar ir lo que sientes, mira por qué tus emociones no son tuyas.

¿Cuándo pedir ayuda?

Esto no reemplaza a un profesional. Si la tristeza es muy fuerte, dura semanas o aparece la idea de no querer vivir, pide ayuda profesional y cuéntaselo hoy a alguien de confianza.

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